¿Por qué debes hacer fuerza antes que el cardio?
En este post hablamos de por qué es más importante hacer fuerza antes que el cardio.
1/30/20242 min read
¿Es mejor practicar cardio antes o después de fuerza? Y si el objetivo es perder peso, ¿solo hay que hacer ejercicios de cardio?
En este artículo resolvemos todas las dudas sobre entrenar antes la fuerza o el cardio para adelgazar o ganar masa muscular acorde a los objetivos deportivos y personales de cada persona.
Un gran error en el mundo del fitness es estructurar mal las rutinas de entrenamiento, combinar mal la fuerza y el cardio o directamente no incluir uno de ellos es tu rutina. Pero debemos saber que en cuanto a esto, lo mejor es combinarlos según tus objetivos.
EFECTO DE INTERFERENCIA ENTRE LA FUERZA Y EL CARDIO
Al combinar la fuerza y el cardio se produce una interferencia que será mayor o menor en función a los ejercicios que practiques, la duración y la intensidad.
¿Qué significa esto? Que al realizar estas modalidades, en el organismo se producen cambios que pueden afectar a tus objetivos.
¿CUÁNDO ES MEJOR LA FUERZA Y EL CARDIO PARA ADELGAZAR?
Si te preguntas que debes hacer antes si tu objetivo es adelgazar, la respuesta es que debes hacer primero la fuerza y después el cardio, ya que al hacer un entrenamiento de fuerza agotamos la mayor parte de las reservas de glucógeno (carbohidratos que se almacenan en los músculos) y, por ello, practicar después el cardio implicará tener que usar la grasa como fuente de energía (algo que no se logra haciendo primero el cardio).
¿HACER SOLO CARDIO PARA PERDER PESO?
En base a lo comentado en el punto anterior, para perder peso NO se debe hacer solo cardio, es importante saber que para perder peso es importante tener un déficit calórico (quemar más calorías de las que consumes). Y para ello, haciendo fuerza logramos romper fibras musculares y por tanto el cuerpo quemará muchas calorías durante el mismo entrenamiento y durante el proceso regeneración de esas fibras rotas. Mientras que con el cardio, solo quemamos calorías durante el tiempo que lo estamos realizando.
¿CUÁNDO ES MEJOR LA FUERZA Y EL CARDIO PARA GANAR MASA MUSCULAR?
En este caso, si tu objetivo es ganar masa muscular, el orden no cambia, deberás realizar primero el entrenamiento de fuerza y después el cardio.
En este punto lo que debemos tener en cuenta es que para ganar masa muscular debemos tener un superávit calórico (consumir más calorías de las que gastamos), ya que favorece a la recuperación muscular.
Por lo tanto, realizar cardio intenso después de la fuerza hará que quemes más calorías y te alejes de conseguir ese superávit calórico, por lo que lo mejor si quieres ganar masa muscular es realizar un entrenamiento de fuerza seguido de un entrenamiento de cardio a baja intensidad (andar a una velocidad por debajo de 6 kilómetros por hora.
En conclusión, sean cuales sean tus objetivos, si quieres planificar tus entrenamientos de forma de forma eficiente, es recordable hacer la fuerza antes que el cardio (esto no quiere decir que se la única forma de entrenar, solo la más eficiente)
